pierś z kurczaka

Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal [...]

SNIADANIE . 6:30 -Mleko 300ml+100g musli z orzechami i rodzynkami -2 jajka+oliwa -owoc SNIADANIE 2. 8:30 -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka -ser twarogowy póltlusty 50g -Plastry pomidora albo ogórka -garsc orzechów włoskich 11:20 - 2 kromki chleba razowego -mięso drobiowe/wołowe/wieprzowe -ser twarogowy póltlusty 50g -plastry [...]

Dobra, poprawiona dietka kilka rzeczy wywalonych. Starałem się zredukować te ww. Wrzuciłem zamiast orzechów włoskich orzechy ziemne ale jeżeli to złe rozwiązanie no to po prostu będę zmuszony na te orzechy włoskie. Prosił bym o ocenę :). 7:00 płatki owsiane 150g mleko 2% 200g siemie lniane 20g 2 jajka kurze całe witaminki z olimpu 905kcl [...]

[...] 3. 3 śniadanie w szkole ok 12, 13 chleb z mięsem, serem, owoc tak jak w 2 4. obiad ok 16 jak pisałem, często mięso, ale nie zawsze 5. o 19, 20 potreningówka nie wiem, co powinienem jeść po treningu, banan, ryba, może być kasza tu daj np ryż i pierś z kurczaka 6. myślę, że ostatni posiłek koło 22 serek wiejski, jogurt naturalny- tu ok + tłuszcze

Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! [...]

mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 74(okolo) kg wagi... przyjelem miarke : 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 1,5% tłuszczu 250ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb [...]

1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane, kakao zamień na słodzik jęsli musisz dodaj źródło białka-np jajo słonecznik zamień na oliwę 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g chleb [...]

Carbo to węglowodany. Chyba nie sądzisz że doradzałbym Ci spożycie czegoś co mogłoby być dla Ciebie szkodliwe?? Carbo przeciętnie składa się w 98% z maltodekstryny w 1% z fruktozy, pozostały 1% to woda. Oba to węglowodany obecne w pożywieniu i zupełnie nieszkodliwe. Różnica między carbo a innym źródłem węglowodanów złożonych np. ryżem jest taka, [...]

na diecie ponad 3tys kalorii nie moglem przytyc ^_^ jedzac piers z kurczaka z makaronem, razowy chleb, szynke z kurczaka, jajka na twardo itp itd Zmieniony przez - rexmix w dniu 2008-02-16 15:23:13

[...] 3/11+1 2/10+2 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia suple: bcaa 10g, vita0min multiple sport miska: 1679kcal, 131g (31%) białko, 46g (25%) tłuszcze, 181g (43%) węglowodany 1. chleb słonecznikowy, ser twarogowy półtłusty 2. 3 jajka, bułka pszenna 3. pierś z kurczaka, makaron penne 4. pierś z kurczaka, ryż biały 5. whey C-6

[...] Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 196 jabłko B: 0g T: 0g W: 17g Kcal: 73 Łącznie: B: 25g T: 21g W: 20g Kcal: 367 12:00 pierś z kurczaka B: 22g T: 1g W: 0 g Kcal: 99 surówka z: oliwa z oliwek B: 0g T: 20g W: 0g Kcal: 176 Nie liczę: kukurydza konserwowa ogórek cebula buraki Łącznie: B: 22g [...]

EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]

[...] z kurzego jaja (gotowane) 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 10:35 ·Chleb fitness (180g) + szynka drobiowa (100g) 60 33 14:00 ·Ryż biały (50g)+ pierś z kurczaka (200g) 38 80 ·Odżywka białkowa Po treningu ·Wafle ryżowe (100g) 41 34 ·Odżywka białkowa 18:30 ·tuńczyk w [...]

Po wieli namysłach zdecydowałem się na taka dietę , proszę o poprawki i opinie wszystkich śniadanie 6 00 Musli na mleku 100 g + 200 ml mleka jaja 2 x 120 g orzechy włoskie - laskowe 25 g 9 00 ( w szkole) 2 bułki przenne 180g Troche masła 32.5 g ser w plastrach 50 g pomidora 12 00 2 bułki przenne 180 g Troche masła ser w plastrach 32.5 g [...]

Sniadanie godz 9.00 4 jajeczka chlebek ok 5 kromek /zamien chleb na platki owsiane szynka wiejska 5plasterkow /wyrzuc szynke banan /ok II sniadanie godz 12 3buleczki grahamki ser edamski 6 plasterkow /wyrzuc daj ser bialy/piers z kurczaka szynka wiejska 6 plasterkow /wyrzuc margaryna /daj oliwe z oliwek posilek przedtreningowy godz 14.30 ryz [...]

nogi-przysiady plecy-podciaganie lub mc klata-wycisk plasko lub skos barki-wycisk sprzed glowy biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

[...] dałbym dośniadania a tutaj ser ryż biały - 80g/brązowy oliwa z oliwek - 25g/ok ale mniej tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka Wazrywa 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 250g/ok zmniejsz jej ilośc ryz bialy - 150g/brązowy/kasza/makaron banany - 100g/ok 4. (po treningu) pierś kurczaka - 100g/ok tutaj możesz dać 150g [...]

Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Wywal miod Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Wywal warzywa, Makaron ciemny. Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Daj bialko+carbo Posiłek po treningowy: - [...]